Mit Eifersucht umgehen

In diesem Artikel werde ich mich nahezu 1 zu 1 an den Ausführungen in „More Than Two“ halten. Die dort dargestellten fünf Schritte zur Handhabe von Eifersucht stellen einen wunderbaren Leitfaden auf, mit dem wir nicht nur vermeiden, aus Eifersucht heraus verletzend zu handeln, sondern auch die Möglichkeit an die Hand bekommen, den Ursachen auf die Schliche zu kommen.

1. Akzeptiere die Eifersucht

Eifersucht ist nichts, was einfach so zur Seite geschoben werden kann. Ist sie erst einmal da, ist sie da. Zu versuchen, sich einzureden, dass alles okay ist, ist weder sinnvoll, noch sonderlich erfolgsversprechend. Versuche stattdessen, Eifersucht als einen wertvollen Hinweis dafür zu nehmen, dass etwas nicht stimmt. Versuche einen Schritt Abstand zu gewinnen und gehe zum nächsten Schritt über.

2. Auslöser ungleich Ursache

Auslöser, oder Trigger, für Eifersucht gibt es nahezu endlos viele. Ein Kuss, ein geplatzter Termin, Zeit, die mit einer anderen Person verbracht wird. All das und vieles mehr, können Auslöser für das unschöne Gefühl sein, dass wir Eifersucht nennen. Dabei ist das plakative Beispiel des Kusses mit einer anderen Person zwar ein verbreiteter Auslöser, die Ursache aber liegt in der Regel wo anders.

In Unsicherheiten, unklare Bedingungen oder Selbstzweifeln zum Beispiel. Das zu verstehen ist wichtig. Denn wenn wir lediglich die Auslöser verbieten oder verdrängen, kümmern wir uns nicht um das grundsätzliche Problem. Wir laufen weiter herum mit einer tickenden Zeitbombe in uns, die früher oder später zu einem neuen Auslöser passt und in die Luft geht.

3. Verstehe deine Gefühle

Um mit Eifersucht vernünftig umgehen zu können, müssen wir die Ursache dieser kennen. Ebenso wichtig ist es aber zu bedenken, dass die vermeintliche Ursache nicht zwangsläufig die Realität widerspiegelt. Haben wir zum Beispiel Angst, das eine*r unserer Partner*innen sich von uns distanziert, dann ist das zwar ein valides Gefühl, es muss aber nicht der Wahrheit entsprechen. Es gilt also heraus zu finden, ob wirklich etwas nicht in Ordnung ist, oder ob ein klärendes Gespräch bereits für Abhilfe sorgt.

Genau so wichtig ist es, zu verstehen, dass die Person, die die Eifersucht auslöst, in der Regl nicht die Ursache ist. Wenn wir zurück zum Beispiel des Kusses gehen, ist es leicht, der geküssten Person die Schuld für unser Gefühl zu geben. Eifersucht ist aber immer ein Gefühl, das aus uns selbst heraus entsteht. In unserem inneren passiert etwas. Und darauf müssen wir uns konzentrieren. Damit müssen wir arbeiten.

4. Über Eifersucht reden

Haben wir sowohl die Auslöser, als auch die Ursachen unserer Eifersucht identifiziert, ist der nächste Schritt, wie so oft, das Gespräch zu suchen. Über unsere Gefühle zu reden ist das wichtigste, das wir in jeder Partnerschaft tun können. Versuche, dir schon im von Anfang an anzugewöhnen, auch ohne negative Anlässe über Gefühle zu reden. Dann ist die Hürde niedriger, das Gespräch zu suchen, wenn schwierige Emotionen auftauchen.

Versuche, das Gespräch auf eine möglichst gewaltfreie Art zu führen. Vorwürfe zu machen und darüber zu diskutieren, wer warum Schuld an deiner Eifersucht ist, ist nicht hilfreich und nicht produktiv. Versuche stattdessen, dich darauf zu konzentrieren, was du fühlst und was warum in dir ausgelöst wurde.

5. Übe dich in Sicherheit

Unser Gehirn hat die unangenehme Eigenschaft, sich vermeintliche Beweise für etwas zu suchen, was wir bereits glauben. Auch beim Thema Eifersucht ist das nicht anders. Wir Menschen sind unglaublich talentiert darin, uns in Ideen hineinzusteigern. Versuche regelmäßig, dich davon zu überzeugen, in welcher Lage du tatsächlich bist. Dass du wertgeschätzt wirst. Dass du geliebt wirst. Je mehr du diesen Gedanken lebst, desto schwieriger ist es für die Eifersucht, Fuß zu fassen.

Versuche immer im Blick zu behalten, dass die meisten Fälle von Eifersucht von Banalitäten ausgelöst werden. Nutze diese Eifersucht um dich selbst zu erforschen. Lerne, mit dir umzugehen. Mit einer sachlichen herangehensweise an dieses durch und durch emotionale und kniffelige Gefühl hast du plötzlich ein mächtiges Werkzeug an der Hand, das all deinen zwischenmenschlichen Beziehungen zu gute kommen kann.